wegle przed

[...] na 4ww, ktore wymysliłeś, to niektorzy mase robią. 0 wegli po treningu???? ))))))) skąd ty sie urwałeś? posilki okolotreningowe są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy mięśniowej dobrej jakośći i redukować BF ." to tylko w T-Mobile mozliwe nie [...]

bialko wolno wchłaniane i wegle sredniej jakosci ogolnie ok popraw przed treningowy i z po treningowego wyrzuc tluszcze bardziej mnie ciekawi ze przed treningowy 16 a po 18 %-) o ktorej cwiczysz i ile trwa trening

Tak to u mnie wyglada teraz 30 MINUT PRZED BCAA 10 MINUT PRZED SHOCK THERAPY 10 minut rozgrzewki i trening HST 60 minut: 1.klatka - ławka płaska 2.plecy - wiosłowanie ( w delikatnym opadzie, podciąganie do mostka ) 3.nogi - przysiady ze sztangą (pełne) 4.plecy, nogi - martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie [...]

dieta jest; zaraz po przebudzeniu aminokwasy chwila po tym 8 całych jaj 100gram owsianych banan 2.100 gram ryżu 250gram kury 3.100 gram makaronu 250gram kury/wołowiny trening po nim węgle(mutant) 30min. puzniej 50 gram białka (ON) 4.100 gram ryżu 250gram kury 5. 3-4 kromki chleba razowego SHULSTAD ser,indyk,ryba,ogórek pomidor przed snem [...]

dieta wygląda ok 1. ucinaj tłuszcz, dokładaj węgle 2. tak ww zlozone, zjedz 4 i po ok 2.5-3h aero, dobrze byłoby łyknąc bcaa przed i po, po wszystkim posilek 5 pozdr

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

jesli zjesz bialko, tluszcze i węgle odpowiednio wczesniej przed snem to będzie okm jelsi bilans się będzie zgadzał tez nie ma sie cos obawiac o tłuszcz pzodr

kreatyna na czczo i przed/po treningu posilek przedtreningowy to nie samo bialko leprzy w takim wypadku bedzie np.bulk przed treningiem potrzebne są równiez wegle,by miec energie

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

Może dlatego żeby kopa dała przed trenigiem, ja tam jestem zdania ze przed trenigiem leiepiej posilek bogaty w węgle (tak na 1,5h) a kreatynę rano i po trneigu.

[...] g tłuszczu Posiłek2 - 11:30 (szkoła) 2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu 20 g poledwica z kur.- 20kcal / 3,5 g białka / 0,4 wegle / 0,5 g tłuszcz 25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu 1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz 30 g sałaty [...]

[...] wysoko przetworzonej jak jestem glody naprzyklad przed obiadem to zjem garsc orzechow popije kefirem albo banana zjem i kefir wiec niby zle nie jest a BTW i tak sa wysokie nie uwazasz wszyscy mowia by dawac 2gB 1gT i z 6gW a u mnie wegle sa mniejsze za to tluszcze wyzsze a bialko i tak jest ponad 2 ;/ mimo to masa swoi badz rusza bardzo powoli

W jednym z podcastów Kiefer mówił o tym. Tłuszcz w węgle ciężko zamienić, ale białko już bardziej. Mówił też, że dieta wysokobiałkowa, nawet z ograniczoną ilością węgli nie jest ketogeniczna. Do tego białko powoduje wzrost insuliny, a podstawą CBL jest jej niski poziom w DNT i przed treningiem :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-12 [...]

Ale z Ciebie świerzak, widać to gołym okiem po tym że nie znasz podstawowej nomenklatury jaką się tutaj posługujemy. W rubryce PPM nie miałeś wpisać "dobra" ale ilość kkcal potrzebnych do funcjonowania organizmu (do obliczenia specjalnymi kalkulatorami). Jeżeli chcesz się bawić koksem, to musisz wiedzieć jaki masz obwód pasa. Natomiast [...]

To bierz to predzęj bezposrednio po treningu albo 30min przed i nie takie ilości , tak czy siak po treningu porzadne węgle złozone muszą być. Możesz na ryż/kasze byle nie ten cukier.

Ja na Twoim miejscu chcąc robić masę podbiłbym węgle do 50% zapotrzebowania chociaż, a obniżyłbym spożycie tłuszczu właśnie kosztem węgla, ale niech wypowiedzą się jeszcze inni . Zmniejszyłbym też przerwę pomiędzy posiłkiem 2, a trzecim do max 4h. Pomyśl może o dodaniu jeszcze 5, mniejszego posiłku przed treningiem z 1,5h.

1. Zamień musli na płatki owsiane 2. Daj więcej kuraka, jeśli chleb to tylko razowy 3. Ok, chociaż tą gryczaną wcisnąłbym bardziej przed treningiem zamiast owocu albo najlepiej w 2 posiłku, bo masz tam mało kcal 4. Ok, chociaż jabłko moim zdaniem zbędne, przed treningiem lepiej wrzucać tylko węgle złożone 5. Koniecznie białko 6. Ok 7. Ok Do [...]

1.Zjedz to samo co przed treningiem. Złożone węgle(~0,8g/kg masy ciała), trochę białka(~20-40g) i styka. Warto zaopatrzeć się w jąkąś odżywkę węglowodanową np carbo i izotonik lub inny preparat uzupełniający elektrolity, żeby bronić się przed uciążliwymi skurczami. 2. Sama kofeina nie jest zabroniona ale z tego co się orientuję to jakieś jej [...]

białko utnij do 150g, tłuszcz do 80g, reszta węgle Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie? Jeśli tak to niech kaloryczność będzie ok 300kcal ponad je I za duzo mleka, węglowodany w nich zawarte to sam cukier (laktoza), mleko fajnie sie sprawdzi na sniadanie i szczególnie w posiłku potreningowym. Możesz tez wypic troche przed treningiem, wiecej to [...]

a i biore go tez przed snem. To jedne z najgorszych rozwiązań. Węgle i to w dodatku z gainera przed snem? Zaleje Cię. Jeśli dasz radę to najlepiej jeść naturalne rzeczy. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-23 19:20:28